Chuyên gia dinh dưỡng lên chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Mỡ bụng là một trong những kẻ thù đáng ghét nhất của các chị em phụ nữ. Ngoài tập luyện, chế độ ăn khoa học cũng giúp đánh bay các mảng mỡ thừa đáng ghét ở bụng. Cùng chuyên gia dinh dưỡng lên chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhé, chắc chắn bạn sẽ sớm có một thân hình quyến rũ đấy.

Mỡ bụng là gì?

Trong cơ thể người có 3 nhóm chất béo gồm:

  • Triglycerides (Là loại chất béo được lưu thông trong máu).
  • Mỡ dưới da (Là lớp chất béo nằm ngay dưới bề mặt da).
  • Mỡ nội tạng (là lớp chất béo nguy hiểm ở vùng bụng).

Mỡ nội tạng là vùng mỡ bao quanh nội tạng và có chức năng bảo vệ an toàn cho các cơ quan nội tạng. Nhưng nếu lượng mỡ nội tạng vượt quá mức cho phép (vượt quá 10% tổng lượng mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể) thì sẽ đe dọa tới sức khỏe của bạn.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Có 3 nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng dưới:

Năng lượng nạp vào quá nhiều

Do năng lượng nạp vào nhiều hơn rất nhiều so với năng lượng mà cơ thể đốt đi mỗi ngày, sự mất cân bằng này khiến lượng calo dư ra nhiều và chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ, tùy vào từng cơ địa mà quá trình chuyển hóa này là nhiều hay ít.

Nội tiết tố

Tùy theo từng độ tuổi mà sự sản sinh các tiết tố progesterone, estrogen và testosterone sẽ thay đổi. Chính sự mất cân bằng này sẽ khiến cơ thể dễ bị tích tụ mỡ thừa và gây ra việc béo bụng dưới.

Yếu tố di truyền

Do gen di truyền mà nhiều người sẽ dễ bị tích tụ mỡ ở bụng nhiều hơn những người khác.

Mỡ bụng dưới là nỗi lo ngại của nhiều chị em phụ nữ

Mỡ bụng dưới là nỗi lo ngại của nhiều chị em phụ nữ

Tác hại của mỡ bụng với sức khỏe

Ngoài việc khiến bạn có một thân hình mất thẩm mỹ thì mỡ bụng còn gây ra một số triệu chứng và bệnh lý đối với sức khỏe của chúng ta, một số nguy cơ tiềm ẩn từ mỡ bụng dưới có thể kể đến như:

  • Rối loạn nội tiết tố.
  • Rối loạn quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.
  • Tăng áp lực trên đôi chân và gây ra bệnh giãn tĩnh mạch.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, đột quỵ, xơ vữa động mạch.
  • Chèn ép các cơ quan nội tạng làm giảm chức năng của chúng.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ 

Để có thể giảm mỡ ở vùng bụng dưới, chúng ta cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.

Giảm lượng calo hấp thụ

  • Cách đầu tiên trong các phương pháp giảm cân là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.Cắt giảm mỗi ngày từ 500-700 calo/ một bữa ăn hằng ngày.
  • Lượng calo mất đi đều đặn tường ngày và dần dần bạn sẽ giảm được số cân nặng mong muốn.
  • Tuy nhiên bạn chỉ nên cắt giảm lượng calo trong phạm vi cho phép như ở trên, và nếu cần thiết bạn có thể theo dõi lượng calo cắt giảm bằng cách ghi chép vào sổ tay mỗi ngày để có sự an toàn và hiệu quả. 

Ăn nhiều rau và protein

Rau xanh và các loại trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ, các loại khoáng chất, các chất chống oxy hóa tốt cho việc giảm mỡ bụng dưới .

  • Với mỗi bữa ăn chính, nên bổ sung 600-800gram protein.
  • Ăn nhiều rau củ quả.
  • cần hạn chế các trái cây quá chín và quá ngọt.
Rau, củ, quả và protein rất tốt cho việc giảm mỡ bụng 

Rau, củ, quả và protein rất tốt cho việc giảm mỡ bụng

Không bỏ bữa sáng 

Việc bỏ bữa sáng là một việc làm sai lầm đối với những người đang giảm cân. Với lối suy nghĩ nếu bỏ bữa sáng thì sẽ giảm được kha khá cân nặng mà nhiều chị em đang có một kế hoạch giảm cân kém hiệu quả. Thay vào đó bạn nên bổ sung:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng.
  • Bánh mì đen nguyên cám.
  • Yến mạch và sữa không đường. 

Các thực phẩm trên là những thực phẩm không chứa nhiều chất béo nhưng vẫn giúp bạn no lâu và tốt cho sức khỏe

Hạn chế các loại tinh bột nhanh 

Thức ăn chứa tinh bột nhanh khiến bạn nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Chính vì vậy nó khiến bạn ăn nhiều lần hơn trong ngày, bên cạnh đó hàm lượng calo của tinh bột nhanh rất cao, khiến bạn tích tụ nhiều mỡ thừa trong cơ thể.

  • Hạn chế các thực phẩm chứa tinh bột nhanh như: cơm trắng, bánh mì, bún miến…
  • Sử dụng các tinh bột chậm như yến mạch, khoai lang…
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt và đậu cũng có khả năng giảm cân rất tốt. 

Loại bỏ đường phụ gia

Đường phụ gia được chứng minh  là một yếu tố gây tích trữ mỡ bụng nhanh, vì thế để có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, nên loại bỏ đường phụ gia ra khỏi thực đơn hằng ngày của bạn 

  • Một số các sản phẩm chứa nhiều đường phụ gia có thể kể đến như: kem, bánh ngọt, các sản phẩm đồ đóng hộp…
  • Nên ăn các thực phẩm chứa đường tự nhiên ví dụ như các loại trái cây
  • Nếu như bạn lên cơn thèm ngọt thì có thể lựa chọn sữa chua và các loại trái cây chín vừa có độ ngọt tự nhiên.
Đường phụ gia là nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Đường phụ gia là nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Uống nhiều nước

Một trong những việc tốt cho sức khỏe cũng như cho việc giảm mỡ bụng dưới chính là uống nhiều nước. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

  • Luôn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và chia đều trong ngày.
  • Uống đủ nước sẽ giúp giảm bớt phần nào cảm giảm đói bụng.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngoài thiết lập một cách khoa học còn phụ thuộc rất nhiều vào sự kiên nhẫn và quyết tâm của mỗi người. Vì vậy để có thể có được một cơ thể khỏe mạnh và thân hình đẹp bạn phải luôn giữ được tinh thần thoải mái và kiên trì đến cùng để có được một cơ thể như mong muốn.

Chuyên gia dinh dưỡng lên chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ
5 (100%) 1 vote