Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? A-Z cách tập, thời điểm tập tối ưu nhất

Bạn thấy bụng mình hơi “mỡ” và muốn tìm một bài tập phù hợp như lắc vòng để giúp vóc dáng mình săn chắc hơn? Bạn thắc mắc không biết lắc vòng có giảm được mỡ bụng không, tập như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Blog Đẹp 360 tìm hiểu A-Z trong bài viết này nhé!

Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Lắc vòng giảm bao nhiêu Calo?

Câu trả lời là Có. Lắc vòng là một bài tập thể dục có tác dụng kích thích đồng thời hoạt động của cơ bụng, hông, mông, tay, chân, từ đó giúp đốt cháy Calo hiệu quả. Cụ thể, lắc vòng có thể giúp bạn đốt tới 350 – 600 calo/giờ, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, với những tác động toàn diện tới cơ thể đã kể ở trên, lắc vòng còn tác động tích cực đến hoạt động của tim, làm săn chắc các cơ bụng, hông, cánh tay và chân, tăng cường cơ vùng khung xương chậu,…

Lắc vòng lúc nào là tốt nhất để giảm mỡ bụng?

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập lắc vòng vào buổi sáng, thời điểm mà bạn mới ngủ dậy và chưa ăn sáng. Lý do là bởi:

• Giúp kiểm soát ăn uống: Việc tập lắc vòng trước khi ăn sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những người tập thể dục vào buổi sáng thường ăn ít hơn trong ngày – từ đó giúp hiệu quả trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng.
• Đốt cháy chất béo và Calo nhiều hơn: Việc lắc vòng vào buổi sáng được chứng minh giúp đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn so với các thời điểm khác. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể đốt cháy chất béo tốt nhất khi tập thể dục vào buổi sáng và bụng còn đang rỗng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thể tập lắc vòng khi đói, bạn có thể ăn nhẹ bằng một quả chuối hoặc một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt trước khi tập.
• Duy trì sự năng động, trạng thái hưng phấn: Việc tập lắc vòng vào buổi sáng giúp bạn duy trì sự năng động suốt cả ngày. Điều này là bởi tập thể dục vào buổi sáng sẽ có tác dụng ức chế các hormone căng thẳng và giải phóng hormone “hạnh phúc” endorphin, giúp bạn có sự hào hứng và hưng phấn trong suốt cả ngày.

Lắc vòng buổi tối có tốt không?

Bạn có thể lắc vòng buổi tối và vẫn có hiệu quả giảm mỡ bụng ở một mức nhất định, dù đây không phải thời điểm có hiệu quả tối ưu nhất. Theo các nghiên cứu khoa học, việc lắc vòng vào buổi tối có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ xương chậu, giúp chúng khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn. Đặc biệt, lắc vòng vào thời điểm này cũng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, với mỗi lần tập có thể đốt cháy từ 300 – 600 calo.

Không chỉ vậy, việc lắc vòng vào buổi tối còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm đau lưng, cải thiện lưu thông máu, và dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Không chỉ dừng lại ở đó, việc tập luyện vào thời điểm này còn giúp hạn chế đau xương khớp, giúp tạo giấc ngủ sâu và thư giãn hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không nên lắc vòng ngay sau bữa ăn tối để tránh tình trạng đầy hơi, đau bụng và khó thở. Thay vào đó, bạn nên tập luyện vào khoảng 10-20 phút trước khi đi ngủ, điều này giúp cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

Lắc vòng bao lâu mỗi ngày thì giảm mỡ bụng hiệu quả?

Để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc lắc vòng, các chuyên gia khuyên rằng bạn cần thực hiện lắc vòng trong khoảng 6-7 phút mỗi hiệp, tổng thời gian không quá 20 phút/buổi tập và không quá 3 buổi tập/ngày. Sau một thời gian tập luyện, bạn nên tăng dần độ khó bằng cách tăng số lần lắc vòng/phút để cải thiện khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, dù lắc vòng đem lại hiệu quả rất tốt trong giảm cân nhưng bạn không nên luyện tập quá mức để tránh tổn thương cơ bắp hoặc rủi ro sức khoẻ khác. Bạn chỉ nên lắc vòng khoảng 3-4 lần mỗi tuần và không nên lắc vòng quá 20 phút cho mỗi lần tập.

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Để lắc vòng giảm mỡ bụng để đạt được hiệu quả tối ưu, việc thực hiện đúng kỹ thuật là vô cùng quan trọng để tránh rủi ro chấn thương khi tập luyện. Cụ thể, bạn nên tham khảo cách lắc vòng đúng cách được Blog Đẹp 360 chia sẻ dưới đây:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, và nhích một chân lên trước một chút. Hãy giữ lưng thẳng và đặt vòng quanh eo, hai tay giữ ở hai bên vòng, để vòng tựa vào lưng.
• Bước 2: Sau đó, bạn bắt đầu lắc hông qua lại để lấy đà, xoay vòng tròn về hướng bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn thuận tay trái, bạn có thể đẩy vòng theo chiều kim đồng hồ. Còn nếu thuận tay phải, bạn có thể lắc vòng ngược chiều kim đồng hồ.
• Bước 3: Trong quá trình lắc, hãy luôn duy trì nhịp điệu ổn định mà không ngừng lại để tránh vòng bị rơi. Nếu cảm thấy vòng sắp trượt xuống, bạn có thể lắc hông nhanh hơn để đưa vòng trở lại vị trí ban đầu.

Một số lưu ý khi tập lắc vòng để giảm mỡ bụng

Lắc vòng để giảm mỡ bụng là một bài tập thể dục hiệu quả và dễ thực hiện, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều khi tập luyện, để đảm bảo sức khỏe và an toàn. Đó là:

• Chọn trang phục gọn gàng, ôm sát cơ thể để tránh trang phục vướng vào vòng gây khó khăn khi tập.
• Chỉ tập lắc vòng ít nhất 2 giờ sau khi ăn để tránh rối loạn tiêu hóa.
• Không nên tập quá mức, hãy giới hạn thời gian lắc vòng mỗi lần dưới 20 phút và không tập quá 3 lần mỗi ngày. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập với tốc độ chậm và đều để tránh tổn thương cho cơ bụng.
• Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập là cần thiết để duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều để tránh gây ra cảm giác tức bụng và khó chịu khi tập.
• Sau khi hoàn thành, hãy đi lại nhẹ nhàng, thực hiện vài động tác thở sâu trong 5 – 7 lượt và nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi bắt đầu hoạt động khác.

Tuân thủ các lưu ý trên sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình giảm mỡ thông qua tập lắc vòng mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe. Hãy nhớ luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phương pháp tập sao cho thích hợp nhất với bạn.

Trên đây là toàn bộ giải đáp của Blog Đẹp 360 cho thắc mắc “Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?” và hướng dẫn A-Z cách tập luyện để vóc dáng nhanh thon nhất. Hy vọng qua bài viết, bạn đã biết được một cách tập luyện để giảm cân hiệu quả và nhanh có được vóc dáng mình mong ước. Chúc bạn thành công!