Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong vòng 1 tuần

Đối với nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh thì khả năng giảm 3 – 5 cân trong 1 – 2 tuần dường như là một điều bất khả thi. Tuy nhiên, với thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong vòng 1 tuần dưới đây, thì chỉ cần kiên trì bạn chắc chắn sẽ có được một thân hình lý tưởng, như ý.

1. Mỡ bụng dưới có tác hại như thế nào? 

Ngoài việc khiến cho bạn tự ti với thân hình dư mỡ và không thể diện được những bộ cánh mình yêu thích, mỡ bụng dưới còn tiềm ẩn những nguy cơ gây ra các bệnh nguy hiểm như:

Rối loạn nội tiết tố: Nội tiết tố sẽ bị rối loạn nếu như lớp mỡ dư thừa ở bụng vượt mức cho phép, nếu nội tiết tố bị rối loạn sẽ gây ra những hiểm họa khôn lường cho sức khỏe phái nữ như mất ngủ, da nổi mụn, thay đổi tâm lý, dễ cáu gắt, da xỉn màu, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt…

Mỡ bụng dưới không những khiến chị em tự ti, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe

Các bệnh về tim mạch, đột quỵ: Lượng mỡ dư thừa cản trở quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, nếu lượng mỡ bám quá dày ở thành mạch gây ra tắc nghẽn dẫn đến đau tim và đột quỵ.

Tiểu đường: Béo bụng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, do quá trình sản sinh insulin bị ức chế bởi chất béo xấu, gây ra rối loạn đường huyết.

Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ: Khi mỡ tích tụ càng nhiều thì sẽ gây cản trở cho cho quá trình chuyển hóa dẫn đến việc lipid trong máu cũng tăng cao.Bên cạnh đó khi máu đã bị nhiễm mỡ dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ vì dù có hoạt động hết công suất thì việc loại bỏ hết  mỡ trong máu là việc không khả thi.

2. Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng 

Những thực phẩm bạn có thể lựa chọn để giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả 

Các loại rau, củ: Là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm mỡ bụng, rau, củ , quả chứa nhiều các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu. Các loại quả giúp cơ thể hấp thụ ít chất béo và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Các loại đậu: Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành .. có nhiều chất xơ và protein giúp bạn có cảm giác no lâu, tăng cường miễn dịch và rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Hải sản: Chứa nhiều canxi tốt cho cơ thể, hầu như không chứa tinh bột, với lượng calo không đáng kể. Ngoài ra đây còn là thực phẩm có nhiều vitamin, Omega, chất đạm, khoáng… tốt cho quá trình giảm cân.

Ổi chứa đựng hàm lượng vitamin C dồi dào tốt cho sức khỏe

Trái cây mọng nước: Là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin tiêu biểu là vitamin C, và khoáng chất. Bên cạnh đó trái cây còn chứa một lượng lớn pectin và chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Tham khảo: Sản phẩm chăm sóc da

3. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày 

3.1. Ngày thứ nhất

Bữa sáng: một ly sinh tố rau củ sẽ vừa giúp bạn cung cấp hàm lượng vitamin cần thiết cho một ngày dài, vừa chuẩn bị nhanh gọn, đơn giản.

Bữa trưa: ngô, khoai lang, bông cải xanh cùng thịt gà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo hợp lý trong ngày đầu tiên.

Bữa tối: Salad đậu lăng + 1 quả trứng.

3.2. Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 chút socola không chỉ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn, mà còn bổ sung chất đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Bữa phụ: 1 nửa củ cà rốt kết hợp cùng bơ đậu phộng vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe.

Bữa tối: bạn có thể ăn một lượng gạo lứt phù hợp với cân nặng cùng trứng xào cà chua, canh rau dền.

3.3. Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + hạt chia ( cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, duy trì trạng thái no bụng trong thời gian dài).

Bữa trưa: ức gà + salad rau củ (đều là các món luộc nên chuẩn bị rất nhanh gọn, mà không kém phần ngon miệng).

Bữa tối: cơm gạo lứt + gà luộc  + bông cải xanh.

3.4. Ngày thứ tư

Bữa sáng: một ly sinh tố rau củ là lựa chọn lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng.

Bữa trưa: thịt gà + măng tây chính là “cặp bài trùng” cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể.

Bữa tối: súp lơ, đậu đũa, tôm luộc (làm dư một chút salad đậu đũa cho bữa trưa ngày tiếp theo).

3.5. Ngày thứ năm

Bữa sáng: sinh tố chuối.

Chuối là một nguồn thực phẩm quen thuộc trong nhiều thực đơn giảm cân

Bữa trưa: xào nhanh salad đậu đũa với cà chua để có một bữa trưa đơn giản, đẹp mắt mà lại ngon miệng.

Bữa tối: miến gạo lứt (hoặc rau củ) xào gà là một món ăn truyền thống chiếm ít calo nhưng vẫn đảm bảo độ ngon khó cưỡng.

3.6. Ngày thứ sáu

Bữa sáng: sữa chua xoài + hạt chia thanh mát, sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Bữa trưa: salad rau mầm + trứng giúp bổ sung chất xơ.

Bữa tối: cơm gạo lứt + rau củ luộc + cá hồi áp chảo giúp bổ sung chất đạm nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

3.7. Ngày cuối cùng

Bữa sáng: chào đón ngày cuối cùng của thực đơn chính là sữa chua không đường + hạt chia.

Bữa trưa: khoai lang + cá/ trứng.

Bữa tối: bữa ăn cuối cùng bạn có thể ăn cơm gạo lứt kèm rau củ xay nhuyễn và ức gà luộc để siết cân tốt nhất.

Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong vòng 1 tuần vừa được chúng tôi giới thiệu, kết hợp cùng với các bài tập đơn giản ngay tại nhà thì chắc chắn vùng bụng dưới của bạn sẽ có những thay đổi bất ngờ chỉ trong thời gian ngắn. Chúc bạn có được những kế hoạch giảm cân hiệu quả, và sớm có được thân hình khỏe khoắn, vòng eo như ý.