Hướng dẫn giảm mỡ bụng dưới cho người gầy từ chuyên gia

Mỡ bụng tưởng chừng chỉ xuất hiện ở những người thừa cân béo phì, nhưng người gầy hoàn toàn có nguy cơ mắc phải nếu không có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Phải làm sao để loại bỏ thứ dư thừa đáng ghét này ra khỏi cơ thể? Bỏ túi ngay những cách giảm mỡ bụng cho người gầy cực đơn giản dưới đây.

Tại sao người gầy nhưng vẫn có mỡ bụng?

Việc sở hữu một vòng 2 thừa mỡ là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người, kể cả những người gầy, việc thiếu cân nhưng lại thừa mỡ khiến nhiều người gầy trở nên tự ti. Người ta thường gọi những trường hợp như trên là skinny fat. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể kể đến như:

• Ăn vặt mỗi khi buồn chán, stress.
• Thói quen nằm ngay sau khi ăn.
• Lười vận động.
• Ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ.
• Ngồi nhiều do tính chất công việc ví dụ như những người làm văn phòng.
• Chế độ nghỉ ngơi thiếu khoa học.

Từ những nguyên nhân trên, có thể thấy để giảm mỡ bụng cho người gầy thì cần kết hợp nhiều yếu tố: từ chế độ ăn uống, tập luyện cũng như có phương pháp nghỉ ngơi khoa học và sinh hoạt điều độ.

Mỡ bụng dưới ở người gầy khiến chị em cực kỳ khó chịu

Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy siêu siêu hiệu quả

Muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, nhất định chị em cần thực hiện nghiêm túc các nguyên tắc dưới đây.

Thực đơn ăn uống phù hợp

Một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học vừa ngăn ngừa bệnh tật và giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Việc giảm mỡ bụng dưới của người gầy hoàn toàn khác biệt với người béo vì phải tiến hành song song hai mục đích, vừa phải tăng cân và vừa phải giảm mỡ bụng. 

Một số loại thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng phải kể đến như các nhóm rau và hải sản:

• Táo: Trong táo chứa nhiều vitamin, chất xơ, các loại khoáng chất giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng như chống lão hóa, lượng acid malic trong táo có khả năng phân hủy tế bào mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.
• Trà xanh:Chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, các chất chống oxy hóa polyphenol,EGCG,… Ngoài ra trà xanh cũng có thể phân tách mỡ ra khỏi các tế bào, tăng khả năng đốt mỡ trong thời gian luyện tập.
• Súp lơ: Cung cấp một lượng lớn các vitamin như A,E,C, theo thống kê lượng vitamin C có trong 30g súp lơ nhiều hơn 1 quả quýt.
• Tôm: Trong tôm có nhiều canxi vừa tốt cho xương và ngăn béo phì hiệu quả. Tuy nhiên cần lưu ý không nên ăn quá 100gr/khẩu phần.
• Dưa chuột: Có các chất như sulfor và silicone giúp cơ thể sản sinh ra acid uric  và hạn chế sản sinh mỡ trong cơ thể.
• Sữa chua: là thực phẩm giàu protein, chứa nhiều lợi khuẩn giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn. 

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài ra, nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh và chứa nhiều chất tạo ngọt nhân tạo 

Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng sớm với các môn thể thao hoặc các bài tập giảm mỡ bụng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

có thể kể đến một số bài tập như:

Gập bụng: là bài tập đơn giản và tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng giúp làm nóng và đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng 

Gập bụng giúp làm giảm mỡ bụng dưới

các bước thực hiện: 

• Bước 1: nằm ngửa ra thảm tập, tay để sau đầu, gập gối, hai bàn chân để trên mặt đất.
• Bước 2: Hít thở sâu và từ từ nâng đầu lên cao hướng về phía đầu gối.
• Bước 3: Hạ đầu xuống từ từ và thở ra.
• Làm liên tục trong 13-15 nhịp, lưu ý hít vào và thở ra đều đặn.

Lắc vòng: Chỉ với từ 10 phút tập luyện mỗi ngày bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở vòng 2 và sở hữu một vòng 3 săn chắc hơn.

cách thực hiện như sau: 

Bước 1: Đưa vòng vào phần bụng.

Lắc vòng là cách rất hiệu quả để có vòng 2 thon gọn

Bước 2: Dùng lực xoay vòng, hít thở sâu và buông tay ra đồng thời dùng eo để di chuyển vòng và giữ cho vòng không bị rơi xuống.

Bước 3: Lắc đến khi rơi vòng và thực hiện lại trong vòng 10 phút.

• Nhảy dây: Là một lựa chọn được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để thực hiện  tại nhà. Không chỉ nâng cao sức khỏe, loại bỏ mỡ thừa mà việc nhảy dây còn mang lại một vòng 3 căng tròn và vóc dáng chuẩn.

• Bạn cần lựa chọn một dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình.
• Khởi động kỹ trước khi vào nhảy.
• Để có được kết quả tốt nhất bạn phải tập với thời gian và nhịp độ phù hợp.

Tham khảo: Sản phẩm chăm sóc da

Nghỉ ngơi khoa học

Cách để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy chính là có một chế độ nghỉ ngơi khoa học và hợp lý.Một số gợi ý về nghỉ ngơi giúp giảm cân có thể kể đến như: 

• Ngủ đủ 8 tiếng một ngày: Giấc ngủ ngon quyết định một tinh thần tỉnh táo, ngủ đủ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
• Nghỉ ngơi: Bạn không nên cố làm việc quá sức, cũng như ngồi một chỗ quá lâu, nhất là những người làm những công việc đặc thù phải ngồi nhiều như dân văn phòng. Hãy cố gắng vận động và nghỉ ngơi giữa những giờ làm việc liên tục.

Nghỉ ngơi khoa học giúp giảm cân hiệu quả

Giảm mỡ bụng dưới cho người gầy sẽ trở nên đơn giản và hiệu nếu bạn biết cách kết hợp giữa chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Chìa khóa thành công cho mọi phương pháp chính là sự kiên trì và quyết tâm. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có thêm thông tin để có thể có một thân hình hoàn hảo và tránh xa bệnh tật do thừa mỡ gây ra.